Comprender por qué se aumenta de peso durante la menopausia
Caída de los estrógenos y acumulación abdominal
Antes de la menopausia, acumulabas la grasa principalmente en las caderas y los muslos (forma ginoide). ¿A partir de ahora? ¡Directa al abdomen (forma androide)! Esta migración no es fruto de la casualidad.
La disminución de los estrógenos altera profundamente la distribución de las grasas en tu cuerpo. La lipoproteína lipasa, bajo la influencia de este descenso hormonal, favorece a partir de entonces la acumulación de grasa en la zona del vientre. ¡Así se entiende mejor por qué aparece tan de repente ese "vientre hormonal"!
Pérdida de masa muscular y metabolismo ralentizado
¿Lo sabías? A partir de los 40 años, puedes perder masa muscular.
Esta pérdida muscular, combinada con la ralentización natural del metabolismo, reduce tu gasto energético en unas 200 calorías al día. Tu organismo se vuelve menos eficiente a la hora de quemar calorías y necesita menos energía para funcionar.
Retención de líquidos y trastornos del sueño
La caída de los estrógenos altera el equilibrio hídrico de tu cuerpo. Sin estas hormonas para regular los intercambios de agua, retienes más líquidos. La disminución de la progesterona, que posee un efecto diurético natural, agrava este fenómeno.
¿Los sofocos y los sudores nocturnos perturban tu sueño? ¡Es normal! Un descanso de mala calidad incrementa los niveles de cortisol y desequilibra las hormonas reguladoras del apetito, como la grelina y la leptina. Para combatir este fenómeno, las bebidas diuréticas naturales pueden ayudarte.
Vínculo entre estrés, antojos y hormonas
El estrés crónico, frecuente durante la menopausia, incrementa la producción de cortisol, "la hormona del estrés". Esta no solo provoca un aumento del apetito, sino también una mayor acumulación de grasas, ¡especialmente en la zona abdominal!
Las fluctuaciones hormonales también afectan a tus preferencias alimentarias, generando antojos de dulce y de alimentos grasos. La bajada de estrógenos reduce la producción de leptina, la hormona de la saciedad, incitándote a comer más. El círculo vicioso ya está en marcha...
Plantas y remedios de la abuela para adelgazar de forma natural
Ante los cambios hormonales de la menopausia, numerosas plantas medicinales ofrecen soluciones naturales para facilitar la pérdida de peso. Estos remedios de la abuela, utilizados de generación en generación, pueden ayudarte a recuperar tu silueta sin frustraciones.
Salvia, hinojo y diente de león: los clásicos
¡Adéntrate en los huertos de nuestras abuelas para descubrir auténticos tesoros adelgazantes! El hinojo, con su característico sabor anisado, hace maravillas contra las malas digestiones provocadas por los cambios hormonales. En infusión, combate la retención de líquidos y acelera la pérdida de peso.
Para disfrutar al máximo de sus propiedades, vierte agua caliente sobre una cucharada sopera de semillas machacadas y déjalas infusionar durante 10 minutos. Te recomendamos una taza por la mañana en ayunas y otra después de una comida. También puedes optar directamente por una infusión Only Spices (infusión BIO) para mayor comodidad y placer gustativo.
¿El diente de león? ¡Es LA planta número 1 para drenar el organismo, eliminar toxinas y combatir la celulitis! Prepara una decocción hirviendo 20 gramos de raíces secas en un litro de agua durante 10 minutos, y tómala por la mañana y por la noche.
El konjac y el psyllium para la saciedad
El konjac contiene glucomanano, una fibra soluble sin calorías que se expande en el estómago y genera una sensación duradera de saciedad. ¡Cada gramo puede absorber casi 200 mililitros de agua! Ralentiza el vaciado gástrico y reduce la absorción de grasas y azúcares. Con tan solo tres calorías por cada 100 gramos, es un aliado adelgazante ideal.
El psyllium, rico en fibra soluble, regula la digestión y además prolonga la sensación de saciedad. Estas dos plantas forman un dúo eficaz para controlar el apetito durante la menopausia.
Tomillo, hierba de San Juan y manzanilla para el equilibrio hormonal
La hierba de San Juan es conocida por favorecer el equilibrio emocional y el estado de ánimo, mientras que la manzanilla ayuda a combatir los trastornos del sueño frecuentes en la menopausia. Estas plantas, al regular las hormonas y mejorar el bienestar general, contribuyen indirectamente al control del peso. Lo mismo ocurre con la infusión de tomillo, una infusión con múltiples beneficios.
Infusiones, especias y trucos caseros para reactivar el metabolismo
Para reactivar un metabolismo ralentizado por la menopausia, ¡nada mejor que los remedios tradicionales! Las plantas y las especias ofrecen soluciones eficaces y al alcance de la mano. Estas sencillas recetas pueden estimular tu organismo y facilitar la pérdida de peso, sin productos químicos.
Infusiones de jengibre, cúrcuma y canela
¡El jengibre posee unas propiedades termogénicas extraordinarias! Aumenta ligeramente la temperatura corporal, estimulando así tu metabolismo y mejorando la quema de calorías. ¿Un beneficio añadido? También reduce la retención de líquidos y la hinchazón tan frecuentes durante la menopausia. ¡Haz de nuestro té ritual adelgazante tu nuevo aliado para perder peso!
La cúrcuma, una auténtica aliada adelgazante, ataca directamente la grasa acumulada en el abdomen y las caderas. Su combinación con el jengibre facilita la digestión y la absorción de la glucosa en el organismo. ¡Nos encanta la infusión BIO Happy Mind, que combina a la perfección estos dos ingredientes!
Vinagre de manzana y limón en ayunas
¡El vinagre de manzana hace maravillas! Regula la glucemia, disminuye el almacenamiento del azúcar en forma de triglicéridos y acelera la quema de grasas. Para obtener unos resultados óptimos, toma tres cucharadas soperas diluidas en agua por la mañana en ayunas y, después, antes de cada comida.
Bebidas drenantes a base de aloe vera
El aloe vera, conocido por sus propiedades refrescantes y drenantes, ayuda a eliminar las toxinas responsables de la acumulación de grasas. Combinado con infusiones como el té verde, estimula el metabolismo y favorece la desintoxicación del organismo. ¡Doble acción garantizada!
Cambiar de hábitos para obtener resultados duraderos
Más allá de las plantas e infusiones, los cambios en los hábitos diarios constituyen la verdadera clave para lograr resultados duraderos en tu batalla contra los kilos de la menopausia.
Actividad física suave pero regular
No podemos dejar de recomendarte practicar al menos 30 minutos de actividad física al día para quemar calorías, reducir el estrés y mejorar la calidad de tu sueño. Da prioridad a actividades suaves como la marcha nórdica, la natación o la bicicleta, excelentes para la salud cardiovascular.
El yoga y el pilates mejoran la flexibilidad al tiempo que reducen el estrés. ¡Pero cuidado! No olvides que el entrenamiento de fuerza es esencial para mantener tu masa muscular, lo que incrementa tu metabolismo en reposo. Incluso las actividades cotidianas, como subir escaleras o cuidar el jardín, contribuyen a mantener una actividad física diaria.
Mejorar la calidad del sueño
Un sueño alterado favorece el aumento de peso. Para recuperar un sueño reparador, adoptamos algunas reglas sencillas: cenas ligeras, nada de cafeína después de las 16:00 y apagar las pantallas al menos 1 hora y media antes de acostarse.
Una cena que facilite conciliar el sueño debería contener legumbres (ricas en triptófano) y cereales integrales. Por otra parte, limita las grasas por la noche, ya que tardan más en digerirse y pueden provocar despertares nocturnos.
Crear una rutina alimentaria estable
No te saltes nunca ninguna comida y mantén entre 3 y 5 tomas al día. Esta estructura ayuda a prevenir conductas alimentarias compulsivas, a menudo provocadas por las fluctuaciones hormonales.
Fracciona tu alimentación con pequeños tentempiés a base de proteínas y fibra entre las comidas. Escucha y respeta las señales de saciedad para evitar los excesos.